எங்கள் ஆன்லைன் மற்றும் உடல் சமூகங்களின் சிதைவு நிலை மற்றும் நாம் காணும் தணிக்கப்படாத காலநிலை மாற்றங்களின் முகத்தில் எதிர்காலம் என்னவாக இருக்கும் என்ற அச்சம்
இன்று சில நேரங்களில் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்.உலகெங்கிலும், அரசாங்கங்கள் புதைபடிவ எரிபொருள் திட்டங்களுக்கு தொடர்ந்து மானியம் அளித்து வருகின்றன
காலநிலை மாற்றத்தின் விளைவுகள்.
உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் ஏற்கனவே காலநிலை தொடர்பான பேரழிவுகளின் விளைவாக தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் இது மற்றவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது;க்கான
நாமே ஆனால் குறிப்பாக மற்றவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக.
விழிப்புணர்வுள்ள குடிமக்களாக இருப்பது மற்றும் சுற்றுச்சூழலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க பெற்றோர்களும் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.இது கவலையுடன் கூடுதலாக உள்ளது
இளைஞர்களின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு.
இன்று, தோல்வியடைய பயப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை, குறிப்பாக அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொழிலில், முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது.அதை உறுதியாகப் பார்ப்பது கடினம் அல்ல
காலங்கள் கடினமாக இருக்கும் போது விரக்தியின் உணர்வைக் குறைக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.இதில்தான் மன உறுதி வருகிறது.
கடன்: டான் மேயர்ஸ்/அன்ஸ்ப்ளாஷ்.
மன உறுதியுடன் இருப்பது உங்கள் பிரச்சனைகளை நிதானமாகச் சமாளிக்கவும், உங்கள் சாலையில் ஏதேனும் புடைப்புகளில் இருந்து மிக விரைவாக மீளவும் உதவும்.இந்த சாலை குண்டுகள் உள்ளதா
சிறியது (பார்க்கிங் அபராதம் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய வேலை கிடைக்காதது போன்றவை) அல்லது பெரிய அளவில் பேரழிவு தரும் (சூறாவளி அல்லது பயங்கரவாத தாக்குதல்கள்), இங்கே சில எளிய வழிகள் உள்ளன
கடினமான சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தலாம்:
1. எல்லாவற்றையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சண்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறந்து விளங்குவதாகும்.அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் நிபுணர் டொனால்ட்
தத்துவம், உளவியல் மற்றும் சுய முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ராபர்ட்சன், தனது புத்தகமான ஸ்டோயிசம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் கலையில், பராமரிக்கிறார்
நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், எதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் திட்டமிட்ட எண்ணங்கள்.உலகின் அனைத்து
பிரச்சனைகளை நீங்கள் தீர்க்க முடியாது மற்றும் வெளிப்படையாக, நீங்கள் விரும்பினால் கூட நீங்கள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.நீங்கள் விஷயங்களுக்கு இடையில் வேறுபாட்டைக் காட்ட முடிந்தால், உங்களால் முடியும்
கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்களால் முடியாத விஷயங்கள், உங்கள் ஆற்றலும் மன உறுதியும் பிந்தையவற்றில் வீணாகாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களால் முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய எளிய உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கையில், நீங்கள் சிக்கலான நேரங்களைச் சந்திப்பீர்கள், அதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை.உங்களால் முடியாத சில இரவுகள் கூட இருக்கலாம்
ஒன்று அல்லது மற்றொன்றின் விளைவாக தூக்கம்.இங்குள்ள தந்திரம் என்னவென்றால், உங்களால் தீர்க்க முடியாத விஷயங்களில் அதிக தூக்கத்தை இழக்கக்கூடாது.நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று
உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்த பதில் மற்றும் அது பரவாயில்லை.
எனவே ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் காணும்போது, தீர்வின் அடிப்படையில் உங்கள் பங்கைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்.நீங்கள் நிரந்தரமாக வழங்க முடியாத இடத்திலும் கூட
அமேசான் தீ விபத்துகள், பிரெக்சிட் மற்றும் சிரிய மோதல்கள் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு செல்வாக்கு குறைவாக இருப்பதால் தீர்வுகள் - நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை அடிக்கடி இருக்கும்.
பெரிய, உலகளாவிய பிரச்சனைகளை உங்களால் நேரடியாக தீர்க்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை விஷயங்களை கொஞ்சம் சிறப்பாக மாற்றும்.உதாரணமாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் தினசரி உடற்பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துதல் அல்லது ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக்கைத் தவிர்க்க விரும்பினால் உங்கள் பூஜ்ஜிய கழிவுப் பெட்டியை பேக் செய்தல்.
2. நன்றியுணர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மனித உணர்ச்சி மற்றும் நன்றியுணர்வு நிலையைக் குறிக்கிறது.இது ஒருவருக்கு (அல்லது ஏதாவது) ஆழ்ந்த பாராட்டு என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
நீண்ட கால நேர்மறையை உருவாக்குகிறது.
நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது விஷயங்களைக் கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும், மிக அதிகமான நேரத்திலும் கூட
சவாலான நேரங்கள்.நீங்கள் நன்றியுணர்வைத் தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உயிருடன் இருப்பீர்கள், நன்றாக தூங்குவீர்கள், மேலும் அதிகமாக வெளிப்படுத்துவீர்கள்
மற்றவர்களிடம் இரக்கம்.பொறாமை அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாக தடுக்க முடியும்.நன்றியுணர்வு என்பது உளவியல் சிகிச்சையாகக் காட்டப்பட்டது
ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸ் மற்றும் ராபின் ஸ்டெர்ன் ஆகியோரின் இந்த பிரபலமான யேல் ஆய்வு மனித மனதில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
எனவே, உலகத்தின் எடை உங்கள் தோள்களில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.இதை நீங்கள் முன்பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை
முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே.வேலையில் ஒரு பதவி உயர்வுக்கு நீங்கள் நன்றி தெரிவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை அல்லது நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்காக நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கலாம்.
மதிய உணவு உண்டு.
3. உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு முழு சுய-வளர்ச்சித் தொழில் உள்ளது, நீங்கள் எதில் திறமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் வேறொருவருக்கு வழங்குங்கள்.ஒரு ஜெனரலாக
கொள்கை, இந்த அணுகுமுறையில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, அதில் ஒன்று, நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் நாம் கவனம் செலுத்தும் போது சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
நாம் என்ன சிறப்பாக செய்கிறோம்.ஆனால் உங்கள் பலத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தும் போது பெரிதும் உதவாது.எப்படி இருக்க முடியும் என்பது பற்றிய இந்த ஆய்வு ஆய்வு
உந்துதல் மற்றும் செயல்திறனின் ஆதாரம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புதிய சவால் அல்லது இலக்கைச் சுற்றி மக்கள் உணரும் பதட்டத்தைப் பற்றி அறிந்தால், அவர்கள் அதிகமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
தங்கள் பணியில் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கவும், வேலையின் போது அதிக திருப்தியைக் காணவும் வாய்ப்புள்ளது.
வித்தியாசமாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பணியைச் சிறப்பாகச் செய்திருந்தால், அதற்காக நீங்கள் மனதளவில் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.உங்கள் உண்மையான வலிமை மிகவும் சோதிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளில்
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே;எனவே ஒவ்வொரு முறையும் அந்த வட்டத்தை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் மன உறுதிக்கு நல்லது.அவரது புத்தகத்தில்அடையஎன்ற பேராசிரியர்
பிராண்டீஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சர்வதேச வணிகப் பள்ளியில் நிறுவன நடத்தை மற்றும் வணிக உலகில் நடத்தை பற்றிய நிபுணர்,ஆண்டி மோலின்ஸ்கிஎன்று விளக்குகிறது
எங்கள் ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைப்பதன் மூலம், நாம் வாய்ப்புகளைப் பெற முடியும், நிறைய புதிய சாத்தியங்களைத் திறக்க முடியும் மற்றும் நம்மைப் பற்றி நம்மிடம் இல்லாத விஷயங்களைக் கண்டறிய முடியும்.
இல்லையெனில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
இந்த நடவடிக்கை வீடற்ற நபருடன் பேசுவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் அடுத்த காலநிலை அணிவகுப்பில் ஒரு பேச்சாளராக தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போல் பயமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கூச்ச சுபாவம்.இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதாவது உங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்களில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் குறைபாடுகளை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் மனநிலைக்கு தேவையான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் திறன்களை நீட்டிக்க வேலை செய்யலாம்.இவை அனைத்தும் உங்கள் மன உறுதியை பெரிதும் பலப்படுத்தும்
4. தினசரி மனப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மனமும், உடலைப் போலவே, அதை அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக பொருத்தமாக வைத்திருக்க வழக்கமான மன பயிற்சி தேவை.மன வலிமை என்பது தசை போன்றது, அதற்கு உழைக்க வேண்டும்
வளர வளர மற்றும் அதை அடைய விரைவான வழி பயிற்சி மூலம்.இப்போது நாம் எதிர்கொள்ளும் தீவிர சூழ்நிலைகள் நமது தைரியத்தையும் மனதையும் சோதிக்கிறது என்பதில் சிறிதும் சந்தேகமில்லை
தீர்க்கவும் ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை தீவிரத்திற்கு அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் அன்றாட சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் உங்கள் மன வலிமையை வலுப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.இது ஒரு சூழ்நிலையை அடையாளம் காண்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்முறையாகும்
மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது, இவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தனிமைப்படுத்துகிறதுஎதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு பயன்படுத்துதல்
பெரும்பாலும் இந்த மனநிலைகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும் சிதைந்த சிந்தனை.
இடுகை நேரம்: மே-08-2021