நமது ஆன்லைன் மற்றும் பௌதீக சமூகங்களின் சீரழிந்து வரும் நிலை மற்றும் நாம் காணும் தணியாத காலநிலை மாற்றங்களின் முகத்தில் எதிர்காலம் என்னவாக இருக்கும் என்ற அச்சம்.
இன்றைய நிலைமை சில நேரங்களில் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். உலகெங்கிலும், அரசாங்கங்கள் புதைபடிவ எரிபொருள் திட்டங்களுக்கு தொடர்ந்து மானியம் வழங்குகின்றன, இருப்பினும்
காலநிலை மாற்றத்தின் விளைவுகள்.
காலநிலை தொடர்பான பேரழிவுகளின் விளைவாக உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் ஏற்கனவே தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இது நம்மில் மற்றவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது; ஏனென்றால்
நம்மை நாமே, குறிப்பாக மற்றவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக.
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு விழிப்புணர்வுள்ள குடிமக்களாக இருப்பது மற்றும் சுற்றுச்சூழலைப் பராமரிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்க வேண்டிய அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. இது கவலைப்படுவதோடு கூடுதலாகும்
இளைஞர்களின் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு.
இன்று, குறிப்பாக அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொழில் வாழ்க்கையில் தோல்வியடைய பயப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது என்ற உண்மையுடன் இணைந்து; நிச்சயமாகக் காண்பது கடினம் அல்ல.
கடினமான காலங்களில் விரக்தி உணர்வைக் குறைக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். அங்குதான் மன உறுதி வருகிறது.
கடன்: டான் மேயர்ஸ்/அன்ஸ்பிளாஷ்.
மன உறுதியுடன் இருப்பது உங்கள் பிரச்சினைகளை அமைதியாகச் சமாளிக்கவும், உங்கள் சாலையில் ஏற்படும் எந்த தடைகளிலிருந்தும் மிக விரைவாக மீளவும் உதவும். இந்த சாலை தடைகள்
சிறிய (பார்க்கிங் அபராதம் பெறுவது அல்லது நீங்கள் விரும்பிய வேலை கிடைக்காதது போன்றவை) அல்லது பெரிய அளவில் பேரழிவு (சூறாவளி அல்லது பயங்கரவாத தாக்குதல்கள்), இங்கே சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
கடினமான சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்தலாம்:
1. எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சண்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறந்து விளங்குவதாகும். அறிவாற்றல்-நடத்தை மனநல மருத்துவர் டொனால்ட்
தத்துவம், உளவியல் மற்றும் சுய முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ராபர்ட்சன், தனது ஸ்டோயிக்சம் அண்ட் தி ஆர்ட் ஆஃப் ஹேப்பினஸ் என்ற புத்தகத்தில், பின்வருமாறு கூறுகிறார்:
நீங்கள் எதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் வேண்டுமென்றே எண்ணங்கள் மட்டுமே. உலகின் அனைத்து
பிரச்சனைகளை நீங்கள் தீர்க்க முடியாது, வெளிப்படையாகச் சொன்னால், நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட அவற்றையெல்லாம் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு இடையில் வேறுபாட்டைக் காட்ட முடிந்தால்
கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்களால் முடியாத விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில், உங்கள் ஆற்றலும் மன உறுதியும் பிந்தையவற்றில் வீணாகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய எளிய உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கையில், நீங்கள் தொந்தரவான நேரங்களைச் சந்திப்பீர்கள், அதைத் தவிர்க்க வேறு வழி இல்லை. நீங்கள் சில இரவுகளைக் கூட அனுபவிக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்.
ஏதாவது ஒரு மன அழுத்தத்தின் விளைவாக தூக்கம் வருகிறது. இங்குள்ள தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் தீர்க்க முடியாத விஷயங்களுக்காக அதிக தூக்கத்தை இழக்கக்கூடாது. நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினை, அது சரி.
எனவே, ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, தீர்வின் அடிப்படையில் உங்கள் பங்கைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நீடித்து உழைக்க முடியாத இடங்களிலும் கூட
உங்களுக்கு செல்வாக்கு குறைவாக இருப்பதால் தீர்வுகள் - அமேசான் தீ விபத்து, பிரெக்ஸிட் மற்றும் சிரிய மோதல் போன்ற விஷயங்களில் கூட - நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய ஒரு சிக்கல் பெரும்பாலும் உள்ளது.
பெரிய, உலகளாவிய பிரச்சினைகளை நீங்கள் நேரடியாக தீர்க்க முடியாவிட்டாலும், விஷயங்களை கொஞ்சம் சிறப்பாக மாற்ற உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை செயல்படுத்துதல் அல்லது ஒற்றைப் பயன்பாட்டு பிளாஸ்டிக்கைத் தவிர்க்க விரும்பினால் உங்கள் பூஜ்ஜிய கழிவு கிட்டை பேக் செய்தல்.
2. நன்றியுணர்வை முன்னுரிமையாக்குங்கள்.
நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மனித உணர்ச்சியாகும், மேலும் அது நன்றியுணர்வு நிலையைக் குறிக்கிறது. இது ஒருவருக்கு (அல்லது ஏதாவது) ஆழ்ந்த பாராட்டு என வரையறுக்கப்படுகிறது.
நீடித்த நேர்மறையை உருவாக்குகிறது.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட விஷயங்களைக் கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.
சவாலான காலங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள், அதிக உயிருடன் உணருவீர்கள், சிறப்பாக தூங்குவீர்கள், மேலும் அதிகமாக வெளிப்படுத்துவீர்கள்.
மற்றவர்களிடம் இரக்கம் காட்டுதல். பொறாமை அல்லது வெறுப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாகத் தடுக்க முடியும். நன்றியுணர்வு மனநல சிகிச்சையாகக் காட்டப்பட்டது.
மனித மனதில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவு காரணமாக ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸ் மற்றும் ராபின் ஸ்டெர்ன் ஆகியோரால் இந்த பிரபலமான யேல் ஆய்வு.
எனவே உலகின் பாரம் உங்கள் தோள்களில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இதை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டியதில்லை.
முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே. வேலையில் பதவி உயர்வு கிடைத்ததற்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை அல்லது நீங்கள் வழங்கும் உணவிற்கும் நன்றி தெரிவிக்கலாம்.
மதிய உணவு சாப்பிட்டேன்.
3. உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எதில் சிறந்து விளங்குகிறீர்களோ அதில் கவனம் செலுத்தி, மற்ற அனைத்தையும் வேறொருவரிடம் ஒப்படைக்கச் சொல்லும் ஒரு முழு சுய மேம்பாட்டுத் துறையே உள்ளது. ஒரு பொது அதிகாரியாக.
கொள்கையளவில், இந்த அணுகுமுறை நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று, நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும், நாம் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும்போது மிகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நாம் சிறப்பாகச் செய்வது எது. ஆனால் உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவதில் உங்கள் பலங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது பெரிதும் உதவாது. இந்த ஆராய்ச்சி ஆய்வு எப்படி இருக்க முடியும் என்பது பற்றியது.
உதாரணமாக, உந்துதல் மற்றும் செயல்திறனுக்கான ஒரு ஆதாரம், ஒரு புதிய சவால் அல்லது இலக்கைச் சுற்றி மக்கள் உணரும் பதட்டத்தை அறிந்திருக்கும்போது, அவர்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
தங்கள் பணியில் விடாமுயற்சியுடன் ஈடுபடவும், வேலையின் போது அதிக திருப்தியைக் காணவும் வாய்ப்புள்ளது.
வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பணியில் சிறந்தவராக இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் மனதளவில் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உண்மையான பலம் அதிகம் சோதிக்கப்படும் சூழ்நிலைகள்தான்.
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே; எனவே அவ்வப்போது அந்த வட்டத்திற்கு வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் மன உறுதிக்கு நல்லது. அவரது புத்தகத்தில்அடையபேராசிரியர்
பிராண்டீஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சர்வதேச வணிகப் பள்ளியில் நிறுவன நடத்தை மற்றும் வணிக உலகில் நடத்தை நிபுணர்,ஆண்டி மோலின்ஸ்கிஎன்பதை விளக்குகிறது
நமது சௌகரிய மண்டலங்களுக்கு வெளியே அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம், நாம் வாய்ப்புகளைப் பெற முடிகிறது, நிறைய புதிய சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது மற்றும் நம்மைப் பற்றி நமக்கு இல்லாத விஷயங்களைக் கண்டறிய முடிகிறது.
இல்லையெனில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
இந்தப் படி, வீடற்ற ஒருவருடன் பேசுவது போல எளிமையாகவோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் அடுத்த காலநிலை அணிவகுப்பில் ஒரு பேச்சாளராக தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போலவோ பயமாக இருக்கலாம், இருப்பினும்
உன்னுடைய கூச்ச சுபாவம். இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீ எப்போதாவது உனக்குத் திறமையில்லாத விஷயங்களில் ஈடுபடும்போது, உன் குறைபாடுகளை நீ தெளிவாகப் பார்ப்பாய், அதனால்
உங்கள் மனநிலையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் திறன்களை விரிவுபடுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் மன உறுதியை பெரிதும் பலப்படுத்தும்.
4. தினசரி மனப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடலைப் போலவே, மனதையும் அறிவாற்றல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழக்கமான மனப் பயிற்சி தேவை. மன உறுதி என்பது ஒரு தசை போன்றது, அதற்கு உழைக்க வேண்டும்.
வளர்ந்து வளர்கிறோம், அதை அடைவதற்கான விரைவான வழி பயிற்சி மூலம் தான். இப்போது நாம் எதிர்கொள்ளும் தீவிர சூழ்நிலைகள் நமது தைரியத்தையும் மனதையும் சோதிக்கின்றன என்பதில் சந்தேகமில்லை.
தீர்க்கலாம், ஆனால் விஷயங்கள் உச்சத்தை அடைய நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் அன்றாட சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைக் கொண்டு உங்கள் மன வலிமையை வலுப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.இது ஒரு சூழ்நிலையை அடையாளம் காண்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்முறையாகும், அது
மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தனிமைப்படுத்துகிறதுஎதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி மாற்றுவது
இந்த மனநிலைகளுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும் சிதைந்த சிந்தனை.
இடுகை நேரம்: மே-08-2021