உங்கள் வலிக்கும் மார்பகங்கள் மற்றும் தொடைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

"வெற்றிக்கான ஆடை" என்று மக்கள் சொல்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், இது அலுவலகத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. ஜிம்மிற்கு நீங்கள் அணிவது 100 சதவீதம் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

10 வயதுடைய ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அல்லது நீங்கள் நடுநிலைப் பள்ளியிலிருந்து எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் காட்டன் டி, உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கும், மேலும் உங்கள் உடலில் அழிவை உண்டாக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அலமாரியில் இருந்து நீங்கள் கத்த வேண்டியவை இதோ, புள்ளிவிவரம்:

1. 100% பருத்தி ஆடைகள்

நிச்சயமாக, பருத்தி ஆடைகள் செயற்கை துணிகளை விட குறைவாக துர்நாற்றம் வீசுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் "பருத்தி உண்மையில் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் வியர்வையையும் உறிஞ்சுகிறது, இது நீங்கள் ஈரமான துண்டை அணிந்திருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது" என்கிறார் சாட் மோல்லர், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.

அதிக ஈரப்பதமான ஆடைகள் இருந்தால், பாக்டீரியாக்கள் வளரும் வாய்ப்பு அதிகம்-குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் அணிந்திருந்தால், நியூயார்க்கில் உள்ள ஒன் மெடிக்கலின் மருத்துவர் நவ்யா மைசூர், எம்.டி. மேலும் "தோலின் திறந்த பகுதிகள் பாக்டீரியாவால் நிரப்பப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆடைகளுக்கு வெளிப்பட்டால், அது தளத்தில் பூஞ்சை தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். பருத்திக்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட வியர்வை-துடைக்கும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. வழக்கமான பிராக்கள் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்கள்

உங்கள் மார்பகங்களை விரும்புவதற்காக, ஜிம்மிற்கு வழக்கமான பிரா அணிய வேண்டாம். நீட்டிக்கப்பட்ட எலாஸ்டிக் கொண்ட தொய்வான பழைய ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் ஒரு மோசமான யோசனையும் கூட. "உழைக்க போதுமான ஆதரவான ப்ராவை நீங்கள் அணியவில்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம் துள்ளல் அல்ல" என்று டென்னிசி பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவ உதவி பேராசிரியரான டாரியா லாங் கில்லெஸ்பி கூறுகிறார். "உங்களுக்கு மிதமான மார்பு முதல் பெரிய மார்பு இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் பின் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம்.

"இது மார்பக திசுக்களை நீட்டி, சேதப்படுத்தும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்" என்று கில்லெஸ்பி கூறுகிறார்.

3. மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகள்

தசைகளை அழுத்தும் போது இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சுருக்க ஆடைகள் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் எந்த வகையிலும் மிகவும் சிறிய அல்லது மிகவும் இறுக்கமான ஆடை? அது நல்லதை விட தீமையையே அதிகம் செய்யும்.

சரியான லெக்கிங்ஸைக் கண்டுபிடி

ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சிக்கும் சிறந்த ஒர்க்அவுட் பேண்ட்ஸ்

"ஆடைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, அது ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் போன்ற அசைவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்களை முழு குந்து அல்லது சட்டைக்குள் வளைக்கவோ அல்லது இறங்கவோ இயலாது, கைகளை மேலே உயர்த்துவதைத் தடுக்கும்" என்கிறார் ராபர்ட் ஹெர்ஸ்ட், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிநபர் பயிற்சியாளர் மற்றும் பவர்லிஃப்டர்.

"மேலும், ஆடை மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, அது சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது." மிகவும் சிறிய பேன்ட் கால் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், அதே சமயம் இறுக்கமான ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்கள் உண்மையில் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் என்று மைசூர் கூறுகிறார். கட்டுப்பாடான ஷார்ட்ஸ் உள் தொடைகளில் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது தொற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.

4. சூப்பர் பேக்கி ஆடைகள்

"உடலை மறைக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை மதிப்பீடு செய்ய அதைப் பார்க்க வேண்டும்," என்கிறார் உட்லேண்ட் ஹில்ஸ், CA இல் உள்ள அப்சல்யூட் பைலேட்ஸ் அப்ஸ்டெர்ஸின் நிறுவனர் கான்னி பொன்டுரோ. "முதுகெலும்பு நீளமாக உள்ளதா, அடிவயிறு ஈடுபட்டுள்ளதா, விலா எலும்புகள் வெளியே குத்துகிறதா, தவறான தசைகளுக்கு அதிக வேலை செய்கிறாயா?"

அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "உடலை சிறந்த முறையில் நகர்த்துவதற்கு இன்று உடற்பயிற்சி ஆடைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன," எனவே உண்மையில் உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஆடையைக் கண்டுபிடி, மேலும் நீங்கள் அழகாக உணர்கிறீர்கள் - அழகாக இருப்பது ஒரு போனஸ் மட்டுமே.