உன் வலிக்கும் மார்பகங்களும், உரிந்து விழும் தொடைகளும் உனக்கு நன்றி சொல்லும்.

"வெற்றிக்காக உடை அணியுங்கள்" என்று மக்கள் சொல்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், அது அலுவலகத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு என்ன அணிகிறீர்கள் என்பது 100 சதவீதம் உங்கள் செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் நடுநிலைப் பள்ளியிலிருந்து அணிந்திருக்கும் 10 வயது ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா அல்லது காட்டன் டி, உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு நாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அலமாரியிலிருந்து நீங்கள் எதை அகற்ற வேண்டும் என்பது இங்கே, புள்ளிவிவரம்:

1. 100% பருத்தி ஆடைகள்

நிச்சயமாக, செயற்கை துணிகளை விட பருத்தி ஆடைகள் குறைவாகவே துர்நாற்றம் வீசுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் "பருத்தி ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் வியர்வையையும் உண்மையில் உறிஞ்சிவிடும், இது நீங்கள் ஈரமான துண்டை அணிந்திருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான சாட் மோல்லர் கூறுகிறார்.

அதிக ஈரப்பதமான ஆடைகள் இருந்தால், பாக்டீரியா வளரும் வாய்ப்பு அதிகம் - குறிப்பாக நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் அணிந்திருந்தால், என்று நியூயார்க்கில் உள்ள ஒன் மெடிக்கலின் மருத்துவரான நவ்யா மைசூர், எம்.டி. கூறுகிறார். மேலும் "தோலின் திறந்த பகுதிகள் பாக்டீரியா நிறைந்த உடற்பயிற்சி ஆடைகளுக்கு ஆளானால், அது அந்த இடத்தில் பூஞ்சை தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். பருத்திக்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட வியர்வை உறிஞ்சும் துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. வழக்கமான பிராக்கள் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட விளையாட்டு பிராக்கள்

உங்கள் மார்பகங்களின் மீதான அன்பிற்காக, ஜிம்மிற்கு வழக்கமான பிராவை அணிய வேண்டாம். நீட்டிக்கப்பட்ட எலாஸ்டிக் கொண்ட தொய்வான பழைய ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்களும் ஒரு மோசமான யோசனையாகும். "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான அளவு ஆதரவான பிராவை அணியவில்லை என்றால், பவுன்ஸ் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை" என்று டென்னசி பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியரான டாரியா லாங் கில்லெஸ்பி, எம்.டி. கூறுகிறார். "உங்களுக்கு மிதமான முதல் பெரிய மார்பு இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இயக்கம் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

"இது மார்பக திசுக்களை நீட்டச் செய்து, அதை சேதப்படுத்தி, எதிர்காலத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்" என்று கில்லெஸ்பி கூறுகிறார்.

3. மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகள்

தசைகளை அழுத்தும் போது அசைவை அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட கம்ப்ரஷன் ஆடைகள் நல்லது. ஆனால் எந்த வகையிலும் மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ இருக்கும் ஆடைகள்? அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியான கால்களைக் கண்டுபிடியுங்கள்

ஒவ்வொரு வகையான உடற்பயிற்சிக்கும் சிறந்த ஒர்க்அவுட் பேன்ட்கள்

"உடைகள் அசைவைத் தடுக்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது - ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் போன்றவை உங்களை குனியவோ அல்லது முழு குந்துகை அல்லது சட்டைகளில் இறங்கவோ இயலாது, அவை உங்களை கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதைத் தடுக்கின்றன" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் பவர் லிஃப்டருமான ராபர்ட் ஹெர்ஸ்ட் கூறுகிறார்.

"மேலும், இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமான ஆடைகள் இருக்கக்கூடாது." மிகவும் சிறிய பேன்ட் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் இறுக்கமான ஸ்போர்ட்ஸ் பிராக்கள் உண்மையில் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் என்று மைசூர் கூறுகிறார். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஷார்ட்ஸ் உள் தொடைகளில் அரிப்பை ஏற்படுத்தும், இது தொற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.

4. சூப்பர்-பேக்கி ஆடைகள்

"உடலை மறைக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை கழுதை செய்ய அதைப் பார்க்க வேண்டும்," என்று CA இன் உட்லேண்ட் ஹில்ஸில் உள்ள அப்சல்யூட் பைலேட்ஸ் அப்ஸ்டேர்ஸின் நிறுவனர் கோனி பொன்டுரோ கூறுகிறார். "முதுகெலும்பு நீளமாக உள்ளதா, வயிற்றுப் பகுதிகள் ஈடுபடுகின்றனவா, விலா எலும்புகள் வெளியே தெரிகின்றனவா, தவறான தசைகளால் நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களா?"

அவர் மேலும் கூறுகிறார்: “இன்றைய உடற்பயிற்சி உடைகள் உடலை சிறப்பாக நகர்த்த உதவும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன,” எனவே உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு உடையைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் அழகாக இருப்பது ஒரு போனஸ் மட்டுமே.