இது மகிழ்ச்சியின் பருவம். ஸ்டார்பக்ஸ் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இருந்த பாட்டி பெப்பர்மிண்ட் மோச்சா குக்கீகள், டார்ட்ஸ் மற்றும் அத்தி புட்டு போன்ற இன்னபிற விஷயங்கள், ஆண்டு முழுவதும் நாம் எதிர்நோக்கும் விஷயங்கள்.
கிறிஸ்மஸில் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் ஒரு குழந்தையைப் போலவே உற்சாகமாக இருக்கும்போது, விடுமுறை காலம் என்பது மக்கள் அதிக எடை போடும் நேரம்.
கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, விடுமுறை நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் 8 பவுண்டுகள் பெற எதிர்பார்க்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த எண்கள் கண்களைக் கவரும், ஆனால் ஒரு விஷயத்தை நேராகப் பெறுவோம்: எண்
அளவில் உங்களை வரையறுக்கவில்லை, மேலும் இது விடுமுறையில் அல்லது எந்த நாளிலும் உங்கள் கவனம் செலுத்த தேவையில்லை. உங்கள் எடை அல்லது உணவுப் பழக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து அணுகவும்
மருத்துவர்.
ஆண்டு இறுதி எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் நம்பிக்கை உள்ளது. இன்னும் சிறந்த செய்தி: கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு போன்ற விடுமுறை உணவுகளை முழுவதுமாக விட்டுவிட நீங்கள் தேவையில்லை.
நிபுணர்கள் தங்கள் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குகிறார்கள்.
1. உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
ட்ரெவர் வெல்ஸ், ASAF, CPT மற்றும் வெல்ஸ் வெல்னஸ் மற்றும் ஃபிட்னெஸின் உரிமையாளர் மற்றும் தலைமை பயிற்சியாளர் தினசரி ஜாகிங்கை விட்டுக்கொடுப்பதற்கான திறவுகோல் ஒரு இறுக்கமான கால அட்டவணையை கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவார். இந்த சோதனையானது
நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புவது.
"ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்," என்று வெல்ஸ் கூறினார், உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியை விட்டுக்கொடுப்பது தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
நிச்சயமாக, இது ஒரு விடுமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கிறிஸ்துமஸ் போல சிகிச்சையளிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், இறுதி செயல்திறனின் ஜிம் மேலாளருமான எமிலி ஸ்கோஃபீல்ட் கூறினார்: “மக்கள் கிறிஸ்மஸில் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மனநிலையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்
அவர்கள் பல வாரங்கள் தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்வார்கள். ”
உங்கள் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.
"உட்கார்ந்து வரவிருக்கும் முக்கிய நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். கிறிஸ்மஸ் ஈவ், புத்தாண்டு தினம் போன்ற அப்பாவித்தனமாக இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்
3. சாதனை
நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் கலோரிகளை பதுக்கி வைக்க வேண்டாம்.
"இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதையும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது" என்று ஸ்கோஃபீல்ட் கூறுகிறார்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும் உணவுகள் - பின்னர் நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு - சைவ ஆம்லெட்டுகள் போன்ற புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியது.
4. டிஉங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம்
விடுமுறை பானங்கள், குறிப்பாக காக்டெய்ல், கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும்.
"பருவத்தில் இருக்கும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மிதமாக குடிக்க வேண்டும்" என்று கால்வாய் ஆரோக்கியத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பிளாங்கா கார்சியா கூறுகிறார்.
ஒவ்வொரு விடுமுறை பானத்திலும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்திருக்க வெல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி -03-2023