விடுமுறை எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகள்

இது மகிழ்ச்சியின் பருவம். ஸ்டார்பக்ஸுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு இருந்த பாட்டி பெப்பர்மின்ட் மோச்சா குக்கீகள், டார்ட்ஸ் மற்றும் அத்தி புட்டிங் போன்ற இன்னபிற பொருட்கள், நாம் ஆண்டு முழுவதும் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்கள்.

கிறிஸ்மஸில் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் ஒரு குழந்தையைப் போலவே உற்சாகமாக இருந்தாலும், விடுமுறைக் காலம் என்பது மக்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கும் காலமாகும்.

கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, விடுமுறை நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் 8 பவுண்டுகள் பெற எதிர்பார்க்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. அந்த எண்கள் கண்ணை உறுத்தும், ஆனால் ஒரு விஷயத்தை நேராகப் பார்ப்போம்: எண்

அளவுகோல் உங்களை வரையறுக்கவில்லை, மேலும் அது விடுமுறை அல்லது எந்த நாளிலும் உங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் எடை அல்லது உணவுப் பழக்கம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும்

மருத்துவர்.

ஆண்டு இறுதி எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் நம்பிக்கை உள்ளது. இன்னும் சிறந்த செய்தி: கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு போன்ற விடுமுறை உணவுகளை நீங்கள் முழுவதுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

நிபுணர்கள் தங்கள் சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.

1.உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

ட்ரெவர் வெல்ஸ், ASAF, CPT மற்றும் வெல்ஸ் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியின் உரிமையாளரும் தலைமைப் பயிற்சியாளரும் தினசரி ஜாகிங்கைக் கைவிடுவதற்கான திறவுகோல் ஒரு இறுக்கமான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பது என்பதை அறிவார்கள். இந்த சலனம்

நீங்கள் எதை தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

 "ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்," என்று வெல்ஸ் கூறினார், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியை கைவிடுவது தூக்க பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

 2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

நிச்சயமாக, இது விடுமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் கிறிஸ்துமஸ் போல நடத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

 அல்டிமேட் பெர்ஃபார்மன்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஜிம் மேலாளருமான எமிலி ஸ்கோஃபீல்ட் கூறினார்: “கிறிஸ்துமஸில் மக்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் மட்டுமல்லாமல், ஒரு மனநிலையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

அவர்கள் பல வாரங்களுக்கு தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வார்கள்.

 உங்கள் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

 “உட்கார்ந்து வரவிருக்கும் முக்கிய நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், புத்தாண்டு தினம் போன்ற இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் அப்பாவித்தனமாக அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்

3. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்

நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் கலோரிகளை பதுக்கி வைக்காதீர்கள்.

"இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது, நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடலாம்" என்று ஸ்கோஃபீல்ட் கூறுகிறார்.

நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர உதவும் உணவுகள் - மேலும் நீங்கள் பின்னர் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு - புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறி ஆம்லெட்கள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் அடங்கும்.

4.Dஉங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம்

விடுமுறை பானங்கள், குறிப்பாக காக்டெய்ல், கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும்.

“சீசனில் இருக்கும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அளவோடு குடிக்கவும்,” என்கிறார் ஹெல்த் கால்வாயின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பிளாங்கா கார்சியா.

வெல்ஸ் ஒவ்வொரு விடுமுறை பானத்திலும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பரிந்துரைக்கிறார்.