இது மகிழ்ச்சியின் பருவம். ஸ்டார்பக்ஸ் வருவதற்கு முன்பே இருந்த பாட்டி பெப்பர்மின்ட் மோச்சா குக்கீகள், டார்ட்ஸ் மற்றும் அத்தி புட்டிங் போன்ற இனிப்பு வகைகளை ஆண்டு முழுவதும் நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம்.
உங்கள் சுவை மொட்டுகள் கிறிஸ்துமஸில் ஒரு குழந்தையைப் போல உற்சாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் விடுமுறை காலம் என்பது மக்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கும் காலமாகும்.
கடந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், விடுமுறை நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் 8 பவுண்டுகள் எடை அதிகரிக்க எதிர்பார்க்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த எண்கள் கண்களைக் கவரும் வகையில் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு விஷயத்தை நேரடியாகப் பார்ப்போம்: எண்ணிக்கை
அளவுகோல் உங்களை வரையறுக்காது, மேலும் அது விடுமுறை அல்லது எந்த நாளிலும் உங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் எடை அல்லது உணவுப் பழக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மருத்துவர்.
இருப்பினும், ஆண்டு இறுதி எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நம்பிக்கை. இன்னும் சிறந்த செய்தி: கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு போன்ற விடுமுறை உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
நிபுணர்கள் தங்கள் சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.
1. உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்
தினசரி ஜாகிங்கை கைவிடுவதற்கான திறவுகோல் இறுக்கமான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதுதான் என்பதை ASAF, CPT மற்றும் வெல்ஸ் வெல்னஸ் அண்ட் ஃபிட்னஸின் உரிமையாளர் மற்றும் தலைமை பயிற்சியாளர் ட்ரெவர் வெல்ஸ் அறிவார்கள். இந்த தூண்டுதல்
நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புவது.
"நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்," என்று வெல்ஸ் கூறினார், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியைக் கைவிடுவதும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறினார்.
2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
நிச்சயமாக, இது ஒரு விடுமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளையும் கிறிஸ்துமஸ் போல நடத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
அல்டிமேட் பெர்ஃபாமன்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஜிம் மேலாளருமான எமிலி ஸ்கோஃபீல்ட் கூறினார்: “மக்கள் கிறிஸ்துமஸில் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் மட்டுமல்லாமல், ஒரு மனநிலையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
அவர்கள் பல வாரங்களுக்கு தங்களை மகிழ்விப்பார்கள் என்று."
உங்கள் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
"உட்கார்ந்து வரவிருக்கும் முக்கிய நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், புத்தாண்டு தினம் போன்ற இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் அப்பாவித்தனமாக அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்."
3. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்
நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் கலோரிகளை குவிக்காதீர்கள்.
"இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையைப் பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது" என்று ஸ்கோஃபீல்ட் கூறுகிறார்.
நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் உணவுகள் - பின்னர் நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு - காய்கறி ஆம்லெட்டுகள் போன்ற புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் அடங்கும்.
4.டிஉன் கலோரிகளை குடிக்காதே.
விடுமுறை பானங்கள், குறிப்பாக காக்டெய்ல்கள், கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்.
"பருவகாலத்திற்கு ஏற்ற பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மிதமாக குடிக்கவும்" என்கிறார் கால்வாய் ஆஃப் ஹெல்த்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பிளாங்கா கார்சியா.
ஒவ்வொரு விடுமுறை பானத்துடனும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையாவது குடிக்க வெல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-03-2023