உடற்பயிற்சிக்காக நாம் நடக்க வேண்டுமா அல்லது ஓட வேண்டுமா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே.

ஹேங்ஓவர்களின் அறிவியல் முதல் மர்மங்கள் வரை எதையும் பற்றிய அன்றாட சுகாதார கேள்விகளை வாசகர்கள் சமர்ப்பிக்கக்கூடிய வாராந்திர பத்திக்கு வரவேற்கிறோம்.

முதுகுவலியைப் பற்றி. ஜூலியா பெல்லஸ் ஆராய்ச்சியை ஆராய்ந்து, அறிவியல் எவ்வாறு நம்மை மகிழ்ச்சியாக வாழ உதவும் என்பதைக் கண்டறிய இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.

Is ஓடுதல்ஓடுவது அதிக காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நடப்பதை விட இது உண்மையில் சிறந்த உடற்பயிற்சியா?

வோக்ஸில், அவர் சுகாதார நிருபர் சாரா கிளிஃப் அருகே அமர்ந்திருக்கிறார், அவர் அரை மராத்தான்கள் மற்றும் டிரையத்லான்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார், பெரும்பாலான மக்கள் மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதை சாதாரணமாகக் கருதுகிறார்கள். ஆனால்

சாராவுக்கும் பிளான்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் மன அழுத்த எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டது. சில சமயங்களில், மற்ற எல்லாமே வலிப்பதால், அவள் பல மாதங்களாக ஓடும் காலணிகளில் சுற்றித் திரிகிறாள்.

அதிகமாக அணிந்திருந்தார், மேலும் அதிகப்படியான தேய்மானத்தால் ஏற்பட்ட பாதத்தின் எலும்புகளில் ஏற்பட்ட சிறிய விரிசல்களைப் போக்க உதவும் வகையில் அவரது இடது காலில் ஒரு பெரிய நீல நிற பிரேஸைக் கூட அணிந்திருந்தார்.

பல வழிகளில், சாரா, நடப்பதை விட ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி எவ்வாறு சிந்திப்பது என்பதில் ஒரு சரியான வழக்கு ஆய்வாக உள்ளார். ஓடுவதை விட ஓடுவது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நடைபயிற்சி (சாரா மிகவும் ஃபிட்டாக இருக்கிறார்), ஆனால் இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம் (சாராவின் கால் பிரேஸைப் பார்க்கவும்).

எனவே எந்த விளைவு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது? கண்டுபிடிக்க, அவள் முதலில் "சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்" மற்றும் "முறையான மதிப்புரைகள்" ஆகியவற்றைத் தேடினாள்.ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

மணிக்குபப்மெட்ஆரோக்கியம் (சுகாதார ஆராய்ச்சிக்கான இலவச தேடுபொறி) மற்றும்கூகிள் ஸ்காலர்.மிக உயர்ந்த தரமான சான்றுகள் என்னவென்று நான் பார்க்க விரும்பினேன் - சோதனைகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

திதங்கத் தரநிலை— இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் ஒப்பீட்டு அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி கூறினார்.

தொடர்புடையதுநாம் உடற்பயிற்சியை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறோம். அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது இங்கே.

ஓடுவது அதிக காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரிந்தது, மேலும் ஓட்டப் பயிற்சிகள் மேலும் தீவிரமடையும் போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்

நடப்பவர்களை விட கணிசமாக அதிக காய விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் (ஓடும் அல்லது ஜாகிங் செய்யும் இளைஞர்களுக்கு நடப்பவர்களை விட 25 சதவீதம் அதிக காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது), மற்றும்

அல்ட்ரா மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இன்னும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஓட்டம் தொடர்பான முக்கிய காயங்களில் திபியா ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம், அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஓடுபவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அவ்வாறு செய்வதால் ஏதேனும் ஒரு வகையான காயத்தை அனுபவிப்பார்கள், அதே நேரத்தில் காயமடையும் நடைபயிற்சி செய்பவர்களின் சதவீதம் சுமார் 1 ஆகும்.

சதவீதம். சுவாரஸ்யமாக, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அபாயம் இல்லாமல் நீங்கள் முடிவில்லாமல் நடக்க முடியும் என்று தெரிகிறது.

ஓடுவது மக்களை காயப்படுத்துகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த ஆய்வு விவரித்தபடி, “ஓடுவது தரை எதிர்வினை சக்திகளை உருவாக்குகிறது, அவை உடல் வலிமையை விட தோராயமாக 2.5 மடங்கு அதிகம்”

"எடை, அதே நேரத்தில் நடக்கும்போது தரை எதிர்வினை சக்தி உடல் எடையை விட 1.2 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்." நீங்கள் தடுமாறி விழும் வாய்ப்பும் அதிகம்.ஓடுதல்உன்னை விட

ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது.

வேகமாகச் செல்வதால் கிடைக்கும் சில நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றியும் அவள் கற்றுக்கொண்டாள்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் மணிக்கு 6 மைல் வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வது கூட உடல் எடையைக் குறைக்கும்.

இருதய நோய் மற்றும் பிற காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு ஆபத்து. மற்ற காரணிகளுக்கு சரிசெய்த பிறகும், ஓடுபவர்கள் ஓடாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

— ஆண்களுக்கு 3.8 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 4.7 ஆண்டுகள் வித்தியாசம்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளையும் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சில ஆய்வுகள் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று கூறுகின்றன.

வெறுமனே நடப்பதன் மூலம் - மேலும் அதிகமாக, சிறந்தது.

இந்த ஆராய்ச்சிகள் அனைத்தும், தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், ஓடுவது அல்லது நடப்பது ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்கு சிறந்ததா என்பது குறித்து எந்த தெளிவான முடிவுகளையும் அளிக்கவில்லை. எனவே நான் சிலவற்றைக் கேட்டேன்

இந்த பகுதியில் உலகின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள். அவர்களின் முடிவு? நீங்கள் சமரசங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

"நடைபயிற்சியை விட மிதமான ஓட்டம் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது" என்று உடற்பயிற்சியின் பல அம்சங்களை ஆராய்ச்சி செய்த மருத்துவ இருதயநோய் நிபுணர் பீட்டர் ஷ்னோர் கூறினார்.

ஆரோக்கியம். அங்குள்ள முக்கிய வார்த்தை "மிதமாக". நீண்ட காலத்திற்கு (ட்ரையத்லான் போன்றவை) நிறைய சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியைப் பற்றி ஷ்னோர் எச்சரித்தார்.

பயிற்சி) இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்தமாக, ஓடுவதற்கும் இறப்புக்கும் இடையே U- வடிவ தொடர்பு இருப்பதாக அவர் கூறினார். மிகக் குறைவாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது, ஆனால் அதுவும் கூட

நிறைய தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.

"மிகவும் சாதகமான விதிமுறை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள், மெதுவான அல்லது சராசரி வேகத்தில் ஓடுவது"

மிகவும் சாதகமான [விதிமுறை] வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஓடுவது, மெதுவான அல்லது சராசரி வேகத்தில்," என்று ஷ்னோர் அறிவுறுத்தினார். "ஒவ்வொரு நாளும், வேகமான வேகத்தில் ஓடுவது, மேலும்

வாரத்திற்கு 4 மணிநேரத்திற்கு மேல் ஓடுவது அவ்வளவு சாதகமாக இல்லை." ஓடுவதை விரும்பாதவர்களுக்கு, "வேகமாக நடப்பது மெதுவாக அல்ல, ஆயுளை நீட்டிக்கிறது. எவ்வளவு என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

பொதுவாக, ஓடுவது நடைபயிற்சியை விட மிகவும் திறமையாக சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று டச்சு ஆராய்ச்சியாளர் லூயிஸ் கார்லோஸ் ஹெஸ்பான்ஹோல் சுட்டிக்காட்டினார். இந்த ஆய்வு,

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடுவது 15 நிமிடங்கள் நடப்பது போல நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு ஹெஸ்பன்ஹோல் மேலும் கூறினார்பயிற்சிவெறும் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு

வாரத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எடையைக் குறைக்கிறார்கள், தங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறார்கள், தங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்புகளைக் குறைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் இரத்த சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகளை (இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு) குறைக்கிறார்கள்.

ஓடுவது பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள்.

அப்படியிருந்தும், ஹெஸ்பான்ஹோல் ஓடுவதற்கு முழுமையான உற்சாகத்தை அளிக்கவில்லை. ஒரு நல்ல நடைப்பயிற்சி முறை இதே போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று அவர் குறிப்பிட்டார். எனவே ஓடுவதை விட நடைப்பயிற்சி செய்வதில், அது உண்மையில்

உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது: “நடைபயிற்சி என்பது காயம் அபாயங்களின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடு முறையாக ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஏனெனில்

"ஓடுவதை விட குறைவான ஆபத்து" என்று அவர் விளக்கினார். அல்லது மாற்றாக: "ஓடுவதைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஏனெனில் சுகாதார நன்மைகள் பெரியதாகவும், குறுகிய காலத்தில் வேகமாகவும் வருகின்றன."

நேரம்."

சுருக்கமாக: ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நடைப்பயணத்தை விட மிகவும் திறமையாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செலவிடப்படும் நேரத்திற்கு அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு கூட

நடப்பதை விட ஓடுவதில் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மேலும் நிறைய ஓடுவது (அதாவது, அல்ட்ராமரத்தான் பயிற்சி) தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் நடைபயிற்சிக்கும் இது ஒருபோதும் உண்மையல்ல.

இது நம்மை எங்கே விட்டுச் செல்கிறது? அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒரு விஷயத்தில் உடன்படுவது போல் தோன்றியது: சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம் நீங்கள் உண்மையில் செய்வதுதான். எனவே பதில்

ஓடுதல் அல்லது நடப்பது என்ற கேள்வி நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் ஒன்றை விட மற்றொன்றை விரும்பினால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள்இன்னும்முடிவெடுக்க முடியாது,

"ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கு - ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி - இரண்டையும் ஏன் செய்யக்கூடாது?" என்று ஹெஸ்பன்ஹோல் பரிந்துரைத்தார்.