உடற்பயிற்சிக்காக நாம் நடக்க வேண்டுமா அல்லது ஓட வேண்டுமா? இதோ விஞ்ஞானம் சொல்வது

ஹேங்கொவர் அறிவியலில் இருந்து மர்மங்கள் வரை தினசரி உடல்நலக் கேள்விகளை வாசகர்கள் சமர்ப்பிக்கக்கூடிய வாராந்திர பத்தி இங்கே வரவேற்கிறோம்.

முதுகு வலி. ஜூலியா பெல்லூஸ் ஆராய்ச்சியை ஆராய்ந்து, அந்தத் துறையில் உள்ள வல்லுநர்களுடன் கலந்தாலோசித்து, அறிவியல் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.

Is ஓடுகிறதுஉண்மையில் நடைபயிற்சியை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம், ஓட்டம் அதிக காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்?

வோக்ஸில், அவர் சுகாதார நிருபர் சாரா கிளிஃப் அருகில் அமர்ந்துள்ளார், அவர் அரை-மராத்தான் மற்றும் டிரையத்லான்களுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறார், பெரும்பாலான மக்கள் மளிகைக் கடைக்கு ஒதுக்குகிறார்கள். ஆனால்

சாராவும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் அழுத்த முறிவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டார். சில நேரங்களில், அவள் பல மாதங்களாக ஓடும் காலணிகளில் சுற்றித் திரிகிறாள், ஏனென்றால் மற்ற அனைத்தும் கூட வலிக்கிறது

மிகவும், மற்றும் அவரது இடது காலில் ஒரு பெரிய நீல நிற பிரேஸ்ஸை அணிந்து, அதிக தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்ததால் ஏற்பட்ட அவளது பாதத்தின் எலும்புகளில் உள்ள சிறிய விரிசல்களை குறைக்க உதவியது.

பல வழிகளில், ஓடுவதற்கு எதிராக நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சாரா ஒரு சரியான வழக்கு ஆய்வு. ஓடுவதால் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன

நடைபயிற்சி (சாரா மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்), ஆனால் இது காயம் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது (சாராவின் கால் பிரேஸைப் பார்க்கவும்).

எனவே எந்த விளைவு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது? கண்டுபிடிக்க, அவள் முதலில் "சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்" மற்றும் "முறையான மதிப்புரைகள்" ஆகியவற்றைத் தேடினாள்ஓடுகிறது, நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

மணிக்குபப்மெட்ஆரோக்கியம் (சுகாதார ஆராய்ச்சிக்கான இலவச தேடுபொறி) மற்றும் இன்கூகுள் ஸ்காலர்.மிக உயர்ந்த தரமான சான்றுகள் - சோதனைகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் என்ன என்பதை நான் பார்க்க விரும்பினேன்

திதங்க தரநிலை- இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சியின் தொடர்புடைய அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி கூறினார்.

தொடர்புடையதுநாங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறோம். அதை எப்படி சரியாகப் பெறுவது என்பது இங்கே.

ஓடுவது அதிக காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உடனடியாகத் தெரிந்தது, மேலும் இயங்கும் திட்டங்கள் மிகவும் தீவிரமானதாக இருப்பதால் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன

வாக்கிங் செய்பவர்களை விட கணிசமான அளவு காயம் விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் (ஓடும் அல்லது ஜாக் செய்யும் இளைஞர்களுக்கு வாக்கிங் செய்பவர்களை விட காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் 25 சதவீதம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது) மற்றும்

அல்ட்ராமாராத்தோனர்கள் இன்னும் பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர். டிபியா ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம், அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் மற்றும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவை முக்கிய ஓட்டம் தொடர்பான காயங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, ஓடுபவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அவ்வாறு செய்வதால் ஒருவித காயத்தை அனுபவிப்பார்கள், அதே சமயம் நடைபயிற்சி செய்பவர்களின் சதவீதம் காயமடையும்

சதவீதம். சுவாரஸ்யமாக, உங்களை காயப்படுத்தும் அதிக ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் முடிவில்லாமல் நடக்க முடியும்.

ஓடுவது மக்களை காயப்படுத்துகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த ஆய்வு விவரித்தபடி, “ஓடுவது உடலின் 2.5 மடங்கு அதிகமான தரை எதிர்வினை சக்திகளை உருவாக்குகிறது

எடை, நடைபயிற்சி போது தரையில் எதிர்வினை சக்தி 1.2 மடங்கு உடல் எடை வரம்பில் உள்ளது. நீங்கள் தடுமாறி கீழே விழுவதற்கும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளதுஓடுகிறதுஉன்னை விட

ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது.

வேகமாகச் செல்வதால் ஏற்படும் சில நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றியும் அவள் கற்றுக்கொண்டாள்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மணிக்கு 6 மைல் வேகத்தில் ஜாகிங் செய்தால் கூட அதைக் குறைக்க முடியும்.

இருதய நோய் மற்றும் பிற காரணங்களால் இறப்பு ஆபத்து. ஜாகர்கள் மற்ற காரணிகளுடன் சரிசெய்த பிறகும் ஜாகர் அல்லாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வது கண்டறியப்பட்டுள்ளது

- ஆண்களுக்கு 3.8 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 4.7 ஆண்டுகள் வித்தியாசம்.

நடைபயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சில ஆய்வுகள் உங்கள் ஆயுளை நீட்டித்து நோயைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகின்றன

வெறுமனே நடப்பதன் மூலம் - மேலும், சிறந்தது.

இந்த ஆராய்ச்சிகள் அனைத்தும், வெளிச்சம் தரும் போது, ​​ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்கு ஓடுவது அல்லது நடப்பது சிறந்ததா என்பது பற்றிய தெளிவான முடிவுகளை வழங்கவில்லை. அதனால் சிலரிடம் கேட்டேன்

இந்த பகுதியில் உலகின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள். அவர்களின் முடிவு? நீங்கள் பரிவர்த்தனைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பல அம்சங்களை ஆராய்ந்த மருத்துவ இருதயநோய் நிபுணரான பீட்டர் ஷ்னோர், "நடப்பதை விட மிதமான ஓட்டம் ஆயுளை நீட்டிக்கும்" என்றார்.

ஆரோக்கியம். அங்குள்ள முக்கிய சொல் "மிதமான". நீண்ட காலத்திற்கு (டிரையத்லான் போன்றது) நிறைய சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதாக வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியை ஷ்னோர் எச்சரித்தார்.

பயிற்சி) இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்தமாக, ஓடுவதற்கும் இறப்புக்கும் இடையே U- வடிவ தொடர்பு உள்ளது, என்றார். மிகக் குறைவானது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது, ஆனால்

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

"மிகவும் சாதகமான விதிமுறை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இயங்கும் நாட்கள், மெதுவாக அல்லது சராசரி வேகத்தில்"

மிகவும் சாதகமான [விதிமுறை] வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இயங்கும், மெதுவான அல்லது சராசரி வேகத்தில்," என்று ஷ்னோர் அறிவுறுத்தினார். “ஒவ்வொரு நாளும், வேகமான வேகத்தில், மேலும் ஓடுகிறது

வாரத்திற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் என்பது சாதகமாக இல்லை. மேலும் ஓடுவதை விரும்பாதவர்களுக்கு, “வேகமாக நடக்காமல், வேகமாக நடப்பதும் ஆயுளை நீட்டிக்கும். எவ்வளவு என்று என்னால் சொல்ல முடியாது.

டச்சு ஆராய்ச்சியாளர் லூயிஸ் கார்லோஸ் ஹெஸ்பன்ஹோல், பொதுவாக, நடைபயிற்சி செய்வதை விட ஓடுவது ஆரோக்கிய நலன்களை மிகவும் திறமையாக வழங்குகிறது என்று சுட்டிக்காட்டினார். இந்த ஆய்வு, க்கான

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடுவது, 15 நிமிட நடைப்பயிற்சியைப் போல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹெஸ்பன்ஹோல் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு கூறினார்பயிற்சிஇரண்டு மணி நேரம் ஒரு

வாரத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறார்கள், ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் இரத்த சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகளை (இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு) குறைக்கிறார்கள். கூட இருக்கிறது

ஓடுவது பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள்.

அப்படியிருந்தும், ஹெஸ்பான்ஹோல் ஓடுவதற்கு ஒரு முழுமையான சியர்லீடர் அல்ல. ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி இதே போன்ற பலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம், என்று அவர் குறிப்பிட்டார். எனவே ஓடுவதற்கு எதிராக நடைபயிற்சி, அது உண்மையில்

உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது: "ஒருவர் காயம் ஏற்படும் அபாயங்களின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு முறையாக ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், ஏனெனில் நடைபயிற்சி

ஓடுவதை விட ஆபத்து குறைவு,” என்று அவர் விளக்கினார். அல்லது மாற்றாக: “ஒருவர் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெரியதாகவும், குறுகிய காலத்தில் வேகமாகவும் வரும்.

நேரம்."

மறுபரிசீலனை செய்ய: நடைபயிற்சி செய்வதை விட ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் திறமையாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதலீடு செய்யும் நேரத்திற்கு அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறது. ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு கூட

நடப்பதை விட ஓடுவது அதிக காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் நிறைய ஓட்டம் (அதாவது, அல்ட்ராமரத்தான் பயிற்சி) தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் நடைபயிற்சிக்கு இது ஒருபோதும் பொருந்தாது.

இது நம்மை எங்கே விட்டுச் செல்கிறது? அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொண்டதாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் உண்மையில் செய்வீர்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி. எனவே பதில்

ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது என்ற கேள்வி நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றை விட விரும்பினால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. மற்றும் நீங்கள் என்றால்இன்னும்முடிவு செய்ய முடியாது,

ஹெஸ்பன்ஹோல் இதைப் பரிந்துரைத்தார்: "ஒவ்வொன்றிலும் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கு - ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி - இரண்டையும் ஏன் செய்யக்கூடாது?"