சமீபத்தில், சக்தியோகாஃப்ளோ யோகா அல்லது ஃப்ளோ யோகா இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மற்றொரு காரணம்
இது யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது இன்றைய இளைஞர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பயிற்சியாக அமைகிறது.
"பவர் யோகா என்றால் என்ன?" "இது எனக்கு சரியானதா?" ", "பவர் யோகாவை நான் எப்படி தொடங்குவது?" போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழும். தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் நான் பதிலளிப்பேன்.
இந்த வலைப்பதிவு. அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.
சக்தி யோகா என்றால் என்ன?
இது வெறும் வேகமான யோகா, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆற்றல்மிக்க யோகா. பெரும்பாலும் பாரம்பரியத்தின் நவீன விளக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.யோகாபயிற்சி. இது உடல் இயக்கம், சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
மற்றும் தியான நுட்பங்கள். பவர் யோகா வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
பாரம்பரிய யோகாவிலிருந்து சக்தி யோகா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
தியானம் மற்றும் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்தும் மென்மையான பாரம்பரிய யோகாவைப் போலன்றி, பவர் யோகா மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சவாலான ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது. இது பொதுவாக தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை உள்ளடக்கியது.
ஆழமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வெவ்வேறு தோரணைகளின் வரிசைகள்.
நீங்கள் ஓட்ட யோகாவைப் பற்றி நன்கு அறிந்தவுடன், ஓட்ட யோகாவின் தீவிரம் அதிகரிக்கும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
பவர் யோகாவை எப்படி தொடங்குவது?
பவர் யோகா மிகவும் சுறுசுறுப்பானது என்பதால், நீங்கள் சிலவற்றை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்பாரம்பரிய யோகாபோஸ் கொடுக்கிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பவர் யோகா வகுப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யலாம். தொடக்கத்தில். தொடக்க அல்லது அறிமுகப் படிப்புகளைத் தேடி, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
பதிவு செய்வதற்கு முன், வகுப்பு மற்றும் அதன் உள்ளடக்கம் பற்றி மேலும் அறிய உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள். மேலும், நிபுணத்துவம் அல்லது உடற்பயிற்சி எந்த நிலை என்பதைக் கண்டறியவும்.
பாடநெறிக்குத் தேவையானது.
பவர் யோகா செய்யத் தேவையான ஆடைகள்/பொருத்தப்பட்ட உபகரணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாக உடை அணியவில்லை என்றால் இதைச் செய்யவே வேண்டாம். ஏனெனில் அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் ஹத யோகாவுக்குப் புதியவராக இருந்தால், ஒரு அறிமுக ஹத யோகா பாடத்தை எடுப்பது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது பல்வேறு யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் அதை எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்து நன்கு தெரிந்துகொள்ள உதவும்.
அவற்றை முறையாகச் செய்யுங்கள்.
பவர் யோகா செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
பவர் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே சில முக்கிய குறிப்புகள் உள்ளன:
வார்ம் அப்: பவர் யோகாவில் மிகவும் தீவிரமான அசைவுகள் மற்றும் போஸ்களுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த மென்மையான வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள். இதில் எளிய நீட்சிகள், மூட்டு சுழற்சிகள் மற்றும்
பல சுற்று சூரிய வணக்கங்கள்.
சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் அசைவுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
ஓட்டம் மற்றும் தியான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சரியான சீரமைப்பு: காயத்தைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் சீரமைப்பு அவசியம். ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் உங்கள் உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.
முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
படிப்படியாக:பவர் யோகாஉடல் ரீதியாக கடினமாக இருப்பதால், படிப்படியாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு ஆர்டருடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும் போது பயிற்சிகள்.
உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும்: உங்களை நீங்களே சவால் செய்வது நல்லது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிப்பதும் சமமாக முக்கியம். உங்களை அதிகமாகத் தள்ளுவதையோ அல்லது உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்.
சங்கடமான நிலைகள். உங்கள் இயக்க வரம்பிற்குள் வேலை செய்து, தேவைக்கேற்ப தோரணையை மாற்றவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: மின்சாரத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.யோகாஇந்த பயிற்சியின் போது வியர்வை வருவது பொதுவானது, மேலும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.
மற்றும் தசைப்பிடிப்பு.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு உணர்வுகள் அல்லது அசௌகரியத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அது வலித்தால் அல்லது உங்கள் வரம்பை மீறினால், ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். இது முக்கியம்
நீட்சியால் ஏற்படும் அசௌகரியத்திற்கும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் வலிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறியவும்.
ஓய்வு மற்றும் மீட்சி: பவர் யோகா அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு மற்றும் மீட்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அதிகப்படியான உழைப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் தசைகள் சரிசெய்யவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் நேரம் கொடுக்கும். கேளுங்கள்.
உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொண்டு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஓய்வு நாட்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்: அதே நேரத்தில்சக்தி யோகாசுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான, பயிற்சியின் போது சமநிலையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். வலிமையை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆசனங்களை இணைக்கவும்,
நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தளர்வு. இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை உருவாக்கி தசை ஏற்றத்தாழ்வு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
செயல்முறையை அனுபவியுங்கள்: செயல்முறையை ரசித்து பயிற்சியை அனுபவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சரியான தோரணையை அடைவது மட்டுமல்ல, சுய கண்டுபிடிப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி. சவாலை எதிர்கொண்டு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-25-2023