சமீபத்தில், சக்தியோகாஅக்கா ஓட்டம் யோகா அல்லது ஓட்டம் யோகா இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். மற்றொரு காரணம்
இது யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸின் கலவையாகும், இது இன்றைய இளைஞர்களுக்கு ஏற்ற வொர்க்அவுட்டாக அமைகிறது.
"சக்தி யோகா என்றால் என்ன?" போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் தோன்றும். "இது எனக்கு சரியானதா?" “,“ நான் எப்படி பவர் யோகாவை தொடங்குவது? . தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் நான் பதிலளிப்பேன்
இந்த வலைப்பதிவு. அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.
சக்தி யோகா என்றால் என்ன?
இது வேகமான யோகா, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆற்றல்மிக்க யோகா. பெரும்பாலும் பாரம்பரியத்தின் நவீன விளக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறதுயோகாபயிற்சி. இது உடல் இயக்கம், சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது
மற்றும் தியான நுட்பங்கள். சக்தி யோகா வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
பாரம்பரிய யோகாவிலிருந்து சக்தி யோகா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
பாரம்பரிய யோகாவைப் போலல்லாமல், இது மென்மையானது மற்றும் தியானம் மற்றும் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, சக்தி யோகா மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சவாலான தோரணைகளை உள்ளடக்கியது. இது பொதுவாக தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை உள்ளடக்கியது
வெவ்வேறு தோரணைகளின் வரிசைகள், ஆழமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
ஓட்டம் யோகாவுடன் நீங்கள் அதிகம் தெரிந்திருக்கும்போது, ஓட்டம் யோகாவின் தீவிரம் அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
பவர் யோகாவை எவ்வாறு தொடங்குவது?
பவர் யோகா மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்ததாக இருப்பதால், நீங்கள் சிலருடன் தெரிந்திருக்க வேண்டும்பாரம்பரிய யோகாபோஸ்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பவர் யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறலாம். தொடக்கத்தில். தொடக்க அல்லது அறிமுக படிப்புகளைத் தேடி, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
பதிவுபெறுவதற்கு முன், வகுப்பு மற்றும் அதன் உள்ளடக்கம் பற்றி மேலும் அறிய உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது ஊழியர்களுடன் பேசுங்கள். மேலும், நிபுணத்துவம் அல்லது உடற்பயிற்சி என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்
பாடத்திற்கு தேவை.
பவர் யோகா செய்ய தேவையான ஆடை/பொருத்தப்பட்ட உபகரணங்கள் பற்றி அறிக. நீங்கள் சரியாக ஆடை அணியவில்லை என்றால் இதைச் செய்ய வேண்டாம். ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் ஹத யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், அறிமுக ஹத யோகா பாடநெறி எடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது பல்வேறு யோகா போஸ்கள் மற்றும் எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ள உதவும்
அவற்றை சரியாகச் செய்யுங்கள்.
சக்தி யோகா செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
பவர் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, நடைமுறையை மேம்படுத்தவும் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் பின்வரும் புள்ளிகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும். சில முக்கிய புள்ளிகள் இங்கே:
சூடாக: உங்கள் உடலை மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்களுக்கு தயார்படுத்தவும், பவர் யோகாவில் போஸாகவும் இருக்க ஒரு மென்மையான வெப்பத்துடன் தொடங்குங்கள். இதில் எளிய நீட்டிப்புகள், கூட்டு சுழற்சிகள் மற்றும்
பல சுற்றுகள் சூரிய வணக்கங்கள்.
சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் இயக்கங்களுடன் பொருந்தும். இது ஒரு நிலையானதாக பராமரிக்க உதவும்
ஒரு தியான மனநிலையை பாய்ச்சுங்கள்.
சரியான சீரமைப்பு: காயத்தைத் தடுக்கவும், ஒவ்வொரு போஸின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் சீரமைப்பு அவசியம். ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்
போஸ். முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
படிப்படியாக:சக்தி யோகாஉடல் ரீதியாக கோருகிறது, எனவே படிப்படியாக படிப்படியாக இருப்பது முக்கியம். ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற ஒரு ஆர்டருடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும்
உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை என பயிற்சிகள் மேம்படுகின்றன.
உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும்: உங்களை சவால் செய்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தவும்
சங்கடமான நிலைகள். உங்கள் இயக்க வரம்பிற்குள் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப தோரணையை மாற்றவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்: சக்திக்கு முன், போது, மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்யோகாஅமர்வுகள். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது வியர்த்தல் பொதுவானது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்
மற்றும் தசை பிடிப்புகள்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த உணர்வுகளுக்கும் அச om கரியங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் வரம்பை காயப்படுத்தினால் அல்லது மீறினால், உங்கள் தோரணையை தளர்த்தவும் அல்லது மாற்றவும். இது முக்கியம்
நீட்சி மற்றும் வலியால் ஏற்படும் அச om கரியத்தை வேறுபடுத்துங்கள்.
ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: சக்தி யோகா அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். இது மிகைப்படுத்தலைத் தடுக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு சரிசெய்யவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் உதவும். கேளுங்கள்
உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஓய்வு நாட்களை இணைக்கின்றன.
சமநிலையை பராமரிக்க பயிற்சிகள்: போதுசக்தி யோகாஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கது, நடைமுறையின் போது சமநிலையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். வலிமையை நோக்கமாகக் கொண்ட தோரணைகளை இணைக்கவும்,
நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தளர்வு. இது நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சியை உருவாக்கி தசை ஏற்றத்தாழ்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்: செயல்முறையை ரசிக்கவும், நடைமுறையை அனுபவிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சரியான தோரணையை அடைவது மட்டுமல்ல, இது சுய கண்டுபிடிப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி. சவாலை சந்தித்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட் -25-2023